ناریل کا تیل میں کتنی کیلوریز ہیں؟
ناریل کے تیل کا ایک tbsp (13.6 g) میں 121 کیلوریز ہیں۔ 100 g میں 892 کیلوریز ہیں۔ Nutrition Facts لیبل پر کیلوریز قریب ترین 5 یا 10 پر راؤنڈ کی جاتی ہیں، اس لیے اوپر کا پینل 120 دکھا سکتا ہے۔
نیوٹریشن ڈیٹابیس · چکنائیاں اور تیل
ناریل کا تیل: فی tbsp نیوٹریشن فیکٹس
ناریل کے تیل کے ایک tbsp (13.6 g) میں 121 کیلوریز اور 13.5 g چکنائی ہے، جس میں سے 11.2 g سیر شدہ ہے (یومیہ قدر کا 56%)۔ دوسرے تیلوں کی طرح اس میں پروٹین، کاربوہائیڈریٹ یا کولیسٹرول نہیں ہے۔
ناریل کا تیل کا Nutrition Facts لیبل
FDA کا معیاری فارمیٹ۔ اقدار آپ کی منتخب کردہ سرونگ کے لیے FDA کے راؤنڈنگ قواعد کے مطابق ہیں۔ جو غذائی اجزاء USDA اس غذا کے لیے درج نہیں کرتا وہ پینل پر 0 اور ٹیبل میں "درج نہیں" کے طور پر چھپتے ہیں۔
یہ لیبل ڈاؤن لوڈ کریں: SVG · PNG بطور حوالہ مفت استعمال کے لیے۔ آپ جو پروڈکٹ فروخت کرتے ہیں اس کے لیبل کے لیے آپ کی مکمل ریسیپی اور اجزاء کا بیان درکار ہے۔
1 کھانے کا چمچ (13.6 g)
ایک نظر میں
- کیلوریز
- 121
- پروٹین
- 0 g · 0%
- کل کاربوہائیڈریٹ
- 0 g · 0%
- کل چکنائی
- 13.5 g · 17%
- غذائی فائبر
- 0 g · 0%
- کل شکر
- 0 g · 0%
- سوڈیم
- 0 mg · 0%
یہ مفت لیبل جنریٹر کھولتا ہے جس میں ناریل کا تیل کی یہ مقدار پہلے سے شامل ہوتی ہے۔ باقی اجزاء شامل کریں اور لیبل ساتھ ساتھ اپڈیٹ ہوتا جائے گا۔
اس سرونگ کے تمام غذائی اجزاء
| غذائی جز | فی سرونگ | % DV* | فی 100 g |
|---|---|---|---|
| کیلوریز اور میکرو نیوٹرینٹس | |||
| کیلوریز | 121 | 892 | |
| کل چکنائی | 13.5 g | 17% | 99.1 g |
| سیر شدہ چکنائی | 11.2 g | 56% | 82.5 g |
| ٹرانس چکنائی | <0.1 g | 0.03 g | |
| واحد غیر سیر شدہ چکنائی | 0.9 g | 6.33 g | |
| کثیر غیر سیر شدہ چکنائی | 0.2 g | 1.7 g | |
| کولیسٹرول | 0 mg | 0% | 0 mg |
| سوڈیم | 0 mg | 0% | 0 mg |
| کل کاربوہائیڈریٹ | 0 g | 0% | 0 g |
| غذائی فائبر | 0 g | 0% | 0 g |
| کل شکر | 0 g | 0 g | |
| شامل کردہ شکر | 0 g | 0% | 0 g |
| پروٹین | 0 g | 0 g | |
| وٹامنز | |||
| وٹامن ڈی | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| وٹامن اے | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| وٹامن سی | 0 mg | 0% | 0 mg |
| وٹامن ای | <0.1 mg | 0% | 0.11 mg |
| وٹامن کے | 0.08 mcg | 0% | 0.6 mcg |
| تھایامن (B1) | 0 mg | 0% | 0 mg |
| رائبوفلیوِن (B2) | 0 mg | 0% | 0 mg |
| نایاسن (B3) | 0 mg | 0% | 0 mg |
| وٹامن B6 | 0 mg | 0% | 0 mg |
| فولیٹ (DFE) | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| وٹامن B12 | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| کولین | <0.1 mg | 0% | 0.3 mg |
| معدنیات | |||
| کیلشیم | 0.14 mg | 0% | 1 mg |
| آئرن | <0.1 mg | 0% | 0.05 mg |
| پوٹاشیم | 0 mg | 0% | 0 mg |
| میگنیشیم | 0 mg | 0% | 0 mg |
| فاسفورس | 0 mg | 0% | 0 mg |
| زنک | <0.1 mg | 0% | 0.02 mg |
| کاپر | 0 mg | 0% | 0 mg |
| مینگنیز | 0 mg | 0% | 0 mg |
| سیلینیم | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| دیگر | |||
| پانی | <0.1 g | 0.03 g | |
| کیفین | 0 mg | 0 mg | |
| الکحل | 0 g | 0 g | |
* فیصد یومیہ اقدار (% DV) 2,000 کیلوریز کی خوراک پر مبنی ہیں (بالغوں اور 4 سال یا اس سے زیادہ عمر کے بچوں کے لیے FDA کی حوالہ اقدار)۔ فی 100 g اقدار لیبل راؤنڈنگ سے پہلے کے USDA اعداد ہیں۔
سرونگ سائز کے لحاظ سے ناریل کا تیل کی غذائیت
نیچے دی گئی ہر سرونگ اس غذا کا USDA گھریلو پیمانہ، اس کا کوئی حصہ، یا یونٹ کنورژن ہے۔ مقداریں وزن کے مطابق ناپی گئی USDA اقدار ہیں؛ صرف Nutrition Facts پینل پر FDA کی موٹی راؤنڈنگ لاگو ہوتی ہے۔
| سرونگ | وزن | کیلوریز | کل کاربوہائیڈریٹ | پروٹین | کل چکنائی | غذائی فائبر | کل شکر |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 کھانے کا چمچ | 13.6 g | 121 | 0 g | 0 g | 13.5 g | 0 g | 0 g |
| 1 کپ | 218 g | 1945 | 0 g | 0 g | 216 g | 0 g | 0 g |
| 1 چائے کا چمچ | 4.5 g | 40 | 0 g | 0 g | 4.5 g | 0 g | 0 g |
| 100 g | 100 g | 892 | 0 g | 0 g | 99.1 g | 0 g | 0 g |
ناریل کا تیل میں کتنی چکنائی ہے؟
ناریل کے تیل کا ایک tbsp (13.6 g) میں کل 13.5 g چکنائی ہے: 11.2 g سیر شدہ، 0.9 g واحد غیر سیر شدہ اور 0.2 g کثیر غیر سیر شدہ۔
ناریل کا تیل میں سیر شدہ چکنائی کی کتنی مقدار ہے؟
ناریل کے تیل کا ایک tbsp (13.6 g) میں سیر شدہ چکنائی کی مقدار 11.2 g ہے، جو یومیہ قدر کا 56% ہے۔ 100 g میں 82.5 g ہے۔ یہ فی سرونگ 20% DV یا اس سے زیادہ ہے، جسے FDA زیادہ مقدار شمار کرتا ہے۔
ناریل کا تیل میں کولیسٹرول کی کتنی مقدار ہے؟
ناریل کے تیل کا ایک tbsp (13.6 g) میں کولیسٹرول کی مقدار 0 mg ہے، جو یومیہ قدر کا 0% ہے۔ 100 g میں 0 mg ہے۔
فی 100 گرام ناریل کا تیل کی غذائیت
100 g ناریل کا تیل میں 892 کیلوریز, 0 g پروٹین, 0 g کاربوہائیڈریٹ, 0 g فائبر, 0 g شکر اور 99.1 g چکنائی ہیں۔
ورجن بمقابلہ ریفائنڈ ناریل کا تیل
ناریل کا تیل پختہ ناریلوں کے سفید گودے سے نکالا جاتا ہے۔ نباتاتی تیلوں میں یہ غیر معمولی ہے کیونکہ اس کی زیادہ تر چکنائی سیر شدہ ہے، اسی لیے یہ ٹھنڈے کمرے کے درجہ حرارت پر جما ہوتا ہے اور تقریباً 75°F (24°C) پر پگھلتا ہے۔ اس سیر شدہ چکنائی کا تقریباً آدھا حصہ لوریک ایسڈ ہے۔
- ورجن (غیر ریفائنڈ) ناریل کا تیل تازہ ناریل کے گودے سے ریفائننگ کے بغیر بنتا ہے، اس لیے اس میں ناریل کی خوشبو اور ذائقہ برقرار رہتا ہے۔
- ریفائنڈ ناریل کا تیل، جس پر اکثر RBD (ریفائنڈ، بلیچڈ، ڈیوڈورائزڈ) لکھا ہوتا ہے، خشک ناریل (کوپرا) سے بنتا ہے اور اس وقت تک پراسیس کیا جاتا ہے جب تک ذائقہ اور بو غیر جانبدار نہ ہو جائے۔
دونوں بنیادی طور پر خالص چکنائی ہیں اور ان کی کیلوریز یکساں ہیں، اس لیے USDA کا ناریل کے تیل کا واحد ریکارڈ، جو یہاں استعمال ہوا ہے، دونوں کا احاطہ کرتا ہے۔ فریکشنیٹڈ یا "MCT" ناریل کا تیل ایک مختلف پروڈکٹ ہے: اس کی چکنائی کا ایک حصہ نکال دیا گیا ہوتا ہے، اس لیے یہ مائع رہتا ہے اور اس کی چکنائی کی ساخت اس ریکارڈ سے مختلف ہے۔
پکانے میں ناریل کا تیل کس کام آتا ہے؟
- ڈیری فری بیکنگ: ٹھوس ناریل کا تیل پائی کرسٹ، کوکیز اور اسکونز میں مکھن کی جگہ لیتا ہے، جہاں ٹھنڈے میں سخت رہنے والی چکنائی اہم ہوتی ہے۔
- تلنا اور بھوننا: غیر جانبدار ذائقے کے لیے ریفائنڈ ناریل کا تیل؛ جہاں ناریل کا ذائقہ ڈش کو سوٹ کرتا ہو وہاں ورجن تیل، جیسے جنوبی اور جنوب مشرقی ایشیا کے کئی سالنوں میں۔
- پاپ کارن: پاپ کارن بنانے کی ایک روایتی چکنائی۔
- فوڈ مینوفیکچرنگ: نان ڈیری کریمرز، وہپڈ ٹاپنگز اور چاکلیٹ جیسی کوٹنگز ناریل کے تیل پر انحصار کرتی ہیں کیونکہ یہ کمرے کے درجہ حرارت پر سخت ہوتا ہے اور گرم ہونے پر جلدی پگھلتا ہے۔
ناریل کے تیل کو محفوظ کرنا
ناریل کا تیل بند برتن میں الماری میں اچھی طرح محفوظ رہتا ہے، کیونکہ سیر شدہ چکنائی آہستہ آکسیڈائز ہوتی ہے۔ باورچی خانہ گرم اور ٹھنڈا ہونے پر اس کا ٹھوس اور مائع کے درمیان بدلنا اسے نقصان نہیں پہنچاتا۔ ٹھوس تیل کو چمچ سے ناپنے کے لیے پہلے اسے نرم کریں، یا اس کا وزن کریں، جو دونوں صورتوں میں زیادہ درست ہے۔
ناریل کے تیل سے بنی پروڈکٹ کی لیبلنگ
ناریل کا تیل Nutrition Facts پینل پر سیر شدہ چکنائی کو تیزی سے بڑھا دیتا ہے: ایک tbsp ہی یومیہ قدر کا 56% ہے۔ تیل کا وزن گرام میں کریں، اسے اپنے دیگر اجزاء کے ساتھ لیبل جنریٹر میں درج کریں اور سیر شدہ چکنائی کی لائن دیکھیں۔ جنوری 2025 میں FDA نے ناریل کو درختی گری دار میووں کی اس فہرست سے ہٹا دیا جو بڑے غذائی الرجنز میں شمار ہوتے ہیں، اس لیے اس کے لیے "Contains" کا بیان اب ضروری نہیں رہا، لیکن ناریل کے تیل کو اجزاء کے بیان میں پھر بھی اس کے عام نام سے درج کرنا ہوگا؛ اس میں اجزاء کی فہرست فارمیٹر مدد کرتا ہے۔ تیلوں کی اپنی حوالہ مقدار RACC تلاش میں ہے۔
کینیڈا، EU اور UK کے لیے ناریل کا تیل کا غذائی لیبل
ناریل کا تیل کی وہی سرونگ، دیگر مارکیٹوں کے مطلوبہ لیبل فارمیٹس میں: کینیڈا کا دو لسانی Nutrition Facts ٹیبل، EU کا غذائی اعلان (فی 100 g، توانائی kJ اور kcal میں، سوڈیم کی جگہ نمک) اور حوالہ مقداروں کے ساتھ UK کا غذائی معلوماتی ٹیبل۔ جنریٹر ایک ہی ریسیپی سے ان اور کئی دیگر فارمیٹس کے درمیان بدل دیتا ہے۔
Nutrition Facts
Valeur nutritive
Per 1 tbsp (13.6g) / pour 1 tbsp (13.6g)
Calories
120
% Daily Value* / % valeur quotidienne*
| Fat / Lipides | 13 g | 18 % |
| Saturated / Saturés | 11 g + Trans / trans 0 g | 56 % |
| Cholesterol / Cholestérol | 0 mg | 0 % |
| Sodium | 0 mg | 0 % |
| Carbohydrate / Glucides | 0 g | 0 % |
| Fibre / Fibres | 0 g | 0 % |
| Sugars / Sucres | 0 g | 0 % |
| Protein / Protéines | 0 g | |
| Vitamin D / Vitamine D | 0 mcg | 0 % |
| Calcium | 0 mg | 0 % |
| Iron / Fer | 0 mg | 0 % |
| Potassium | 0 mg | 0 % |
*5% or less is a little, 15% or more is a lot
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
Nutrition Declaration
| Per 100g | |
|---|---|
| Energy | 3732 kJ / 892 kcal |
| Fat | 99 g |
| of which saturates | 82 g |
| Carbohydrate | 0 g |
| of which sugars | 0 g |
| Protein | 0 g |
| Salt | 0 g |
Nutrition Information
Typical values (1 servings per pack)
| Per 100g | Per 13.6g | %RI* | |
|---|---|---|---|
| Energy | 3732 kJ 892 kcal |
508 kJ 121 kcal |
6.1% |
| Fat | 99g | 13g | 19% |
| of which saturates | 82g | 11g | 56% |
| Carbohydrate | 0 gg | 0 gg | <1% |
| of which sugars | 0 gg | 0 gg | <1% |
| Fibre | 0 gg | 0 gg | - |
| Protein | 0 gg | 0 gg | <1% |
| Salt | 0 gg | 0 gg | <1% |
*Reference Intake of an average adult (8400 kJ / 2000 kcal).
This pack contains approximately 1 servings.
ناریل کا تیل کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ناریل کے تیل کے ایک tsp میں کتنی کیلوریز ہیں؟
ناریل کے تیل کے ایک tsp (4.5 g) میں 40 کیلوریز اور 3.7 g سیر شدہ چکنائی ہے۔ ایک کپ (218 g) میں 1945 کیلوریز ہیں۔
ناریل کا تیل بمقابلہ مکھن: کس میں کیلوریز زیادہ ہیں؟
ناریل کے تیل میں، ایک tbsp کے مقابلے میں۔ مکھن کا کچھ حصہ پانی اور دودھ کے ٹھوس اجزاء ہیں، جبکہ ناریل کا تیل تقریباً مکمل چکنائی ہے۔ ناریل کے تیل میں فی tbsp مکھن سے زیادہ سیر شدہ چکنائی بھی ہے، لیکن کولیسٹرول نہیں۔
ناریل کا تیل بمقابلہ زیتون کا تیل: کیا فرق ہے؟
ان کی کیلوریز تقریباً یکساں ہیں، کیونکہ دونوں خالص چکنائی ہیں۔ فرق چکنائی کی قسم کا ہے: ناریل کا تیل زیادہ تر سیر شدہ ہے، جبکہ زیتون کا تیل زیادہ تر واحد غیر سیر شدہ اور کمرے کے درجہ حرارت پر مائع ہے۔
کیا ورجن ناریل کے تیل کی غذائیت ریفائنڈ سے مختلف ہے؟
کسی ایسی صورت میں نہیں جو لیبل میں نظر آئے۔ دونوں میں فی tbsp کیلوریز اور چکنائی یکساں ہے؛ فرق ذائقے، خوشبو اور پراسیسنگ کا ہے۔ یہ ریکارڈ دونوں کے لیے استعمال کریں، لیکن فریکشنیٹڈ یا MCT تیل کے لیے نہیں۔
100 g ناریل کا تیل میں کتنی کیلوریز ہیں؟
100 g ناریل کا تیل میں 892 کیلوریز، 0 g پروٹین، 0 g کاربوہائیڈریٹ اور 99.1 g چکنائی ہوتی ہے۔
ناریل کا تیل میں پروٹین کی کتنی مقدار ہے؟
ناریل کے تیل کا ایک tbsp (13.6 g) میں 0 g پروٹین ہے، جو 50 g کی یومیہ قدر کا 0% ہے۔ 100 g میں 0 g ہے۔
ناریل کا تیل کی ایک سرونگ کیا ہے؟
یہ صفحہ ڈیفالٹ طور پر 1 کھانے کا چمچ (13.6 g) دکھاتا ہے، جو USDA کا گھریلو پیمانہ ہے۔ پیک شدہ غذا کے لیبل پر سرونگ سائز اس کی کیٹیگری کی FDA حوالہ مقدار (RACC) سے طے ہوتا ہے، اس لیے پروڈکٹ لیبل پر مختلف مقدار ہو سکتی ہے۔ اوپر کا سلیکٹر ناریل کا تیل کے لیے USDA کے تمام پیمانے دکھاتا ہے۔
کیا میں Nutrition Facts لیبل کے حساب میں ناریل کا تیل استعمال کر سکتا ہوں؟
جی ہاں۔ ناریل کا تیل شامل کر کے جنریٹر کھولیں، اپنا استعمال شدہ وزن درج کریں، باقی اجزاء شامل کریں اور لیبل اسی USDA ریکارڈ سے حساب ہو گا جو یہاں دکھایا گیا ہے۔ آپ جو پروڈکٹ فروخت کرتے ہیں اس کے لیبل میں آپ کی اصل ریسیپی اور تیار شدہ سرونگ کا عکس ہونا لازمی ہے۔
متعلقہ غذائیں
ناریل کا تیل کے ساتھ اکثر موازنہ یا استعمال ہونے والی غذائیں
ناریل کا تیل کی لیبلنگ کے لیے ٹولز اور گائیڈز
اگر آپ ناریل کا تیل پر مشتمل پروڈکٹ بناتے اور فروخت کرتے ہیں تو یہ مفت ٹولز اگلے مراحل میں مدد دیتے ہیں۔
- Nutrition Facts لیبل جنریٹرناریل کا تیل اور اپنے دیگر اجزاء شامل کریں؛ US لیبل اور دیگر مارکیٹ فارمیٹس حاصل کریں۔
- ریسیپی نیوٹریشن کیلکولیٹرمکمل ریسیپی کی غذائیت کا مجموعہ نکالیں اور اسے سرونگز میں تقسیم کریں۔
- % Daily Value کیلکولیٹرکسی بھی مقدار کو FDA کی حوالہ اقدار سے جانچیں۔
- سرونگ سائز (RACC) تلاشاپنی پروڈکٹ کی کیٹیگری کے لیے FDA کی حوالہ مقدار معلوم کریں۔
- غذاؤں کا موازنہناریل کا تیل کا کسی بھی دوسری USDA غذا سے فی 100 g موازنہ کریں۔
- اجزاء کی فہرست فارمیٹراجزاء کے بیان کو ترتیب دیں اور فارمیٹ کریں۔
- US Nutrition Facts کے تقاضےلیبل پر 21 CFR 101.9 کیا تقاضا کرتا ہے۔
ماخذ اور طریقہ
غذائی اقدار USDA FoodData Central، SR Legacy (اپریل 2018 ریلیز، پبلک ڈومین) کے ریکارڈ 171412 سے ہیں: "Oil, coconut"۔ اقدار فی 100 g اسی طرح محفوظ ہیں جیسے USDA نے درج کی ہیں اور ہر سرونگ کے لیے وزن کے مطابق ناپی جاتی ہیں۔ Nutrition Facts پینل 21 CFR 101.9 کے FDA راؤنڈنگ قواعد لاگو کرتا ہے؛ ٹیبل اور متن میں ناپی گئی مقداریں پڑھنے کی درستی کے ساتھ دکھائی جاتی ہیں، اس لیے کوئی عدد پینل سے قدرے مختلف ہو سکتا ہے۔ جو غذائی جز USDA اس غذا کے لیے درج نہیں کرتا وہ "درج نہیں" دکھایا جاتا ہے، اندازے کی قدر کے طور پر کبھی نہیں۔
SR Legacy شامل کردہ شکر کے خانے سے پہلے کا ہے۔ یہ پوری یا بغیر میٹھی غذا ہے، اس لیے شامل کردہ شکر 0 g دکھائی گئی ہے۔ USDA ریکارڈ دیکھیں ↗
ناریل کا تیل کے ساتھ Nutrition Facts لیبل بنائیں
ناریل کا تیل اور اپنی باقی ریسیپی شامل کریں۔ لیبل، % DV اور سرونگ کا حساب آپ کے لیے ہو جاتا ہے۔ شروع کرنا مفت ہے۔